شات صوتي
سعودي انحراف
شات سعودي انحراف
سعودي كام
شات قلبي
رجل+امرأة =علاقة جنسية =سعادة زوجية (الـبرنامج الأول) - منتديات ابو عريش

مجمع الحكمي الطبي بأبي عريش 
 عدد الضغطات  : 1499
نوت للورود الطبيعية 
 عدد الضغطات  : 1796
 
 عدد الضغطات  : 4625
 
 عدد الضغطات  : 1774
 
 عدد الضغطات  : 1630



:: منتدى الرياضـــة المحلية و العالمية مخصص هالقسم للرياضه المحليه بكافة تفاصيلها واخبارها ومبارياتها وما الى ذلك

الإهداءات

رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع طرق مشاهدة الموضوع
قديم 11-01-04, 08:13 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::+:: عريشي نشيط ::+::
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية asomi

البيانات
التسجيل: 25-10-08
العضوية: 31757
المشاركات: 84 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
مزاجي:

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
asomi غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : :: منتدى الرياضـــة المحلية و العالمية
Arrow رجل+امرأة =علاقة جنسية =سعادة زوجية (الـبرنامج الأول)

طبعا انتو عارفين الموضوع>>>>> ادري صجيتكم فيه رجل+امرأة =علاقة جنسية =سعادة زوجية
واللي مو عارف ايش السالفه
هـــنـــا
http://www.aboarish.com/vb/showthread.php?t=122375

واللي عارف خليك معايه
هــــنـــا رجل+امرأة =علاقة جنسية =سعادة زوجية
اليوم بداية برامج التمارين الرياضية
بداية من اللياقة البدنية وحتى تمارين خاصة لكفاء جنسية
طبعا التمارين اجريت على يد دكتور متخصص
وليس شرط ان تكون للمتزوجين
كما انها تفيد الغير متزوجين سواء رجال ام نساء
فوائدها عديدة رشاقة لياقة تخفيف وزن وشد جسم
طبعا للاستفاده من البرامج يجب انت تتبع بالترتيب والالتزام على تنفيذها كماهي
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ

البرنامج الأول : اللياقة البدنية

اولا: تمارين التسخين:
1- الجري في المكان:
قف معتدلا والذراعان في مستوى الصدر ابدأ الجري وانت في مكانك ببطء زد تدريجيا من الجري عندما يصبح تنفسك اكثر قوة ابطئ تدريجيا من الجري حتى تتوقف.

2- الوثب فتحا مع رفع الذراعين جانبا:
قف معتدلا مع ضم الأرجل والذراعين جانبا اقفز لأعلى رافعا الذراعين من الجانبين مع فتح الأرجل للخارج ثم المس بهما الارض وهما مفتوحتان اقفز مره اخرى بحيث تعود الارجل متلاصقتين مرة اخرى والذراعان على الجانبين.
كرر حتى يصبح نفسك اكثر قوة.

3- الاندفاع في وضع القرفصاء(الوضعية مرفق):

قف معتدلا والقدمان متلاصقتان والذراعان على الجانبين خذ وضع الجلوس في وضع القرفصاء وضع اليدين على الارض بحيث تكون القدمان بينهما افرد الارجل للخلف الى اقصى ماتستطيع حتى تصبح الركبتان مفرودتين والظهر مقوسا الى الداخل اقذف الرجلين اماما حتى يصبحا بين اليدين مرة اخرى قف معتدلا.
كرر حتى يصبح تنفسك اكثر عمقا وقوة.

4- لف الذارعين على الفخذين بالتبادل:
قف معتدلا والارجل متباعدة والايدي على الارداف تحرك حركة مائلة الى اليمين بالقدم اليمنى قاطعا خطوة كبيرة انحن بالجذع ناحية الركبة اليمنى ثم لف الذراعين حول الفخذ الايمن مع عدم تحريك القدم اليسرى وعد الى وضع البداية.
تحرك حركة مائلة لليسار بالقدم اليسرى اثن الجذع ناحية الركبة اليسرى ثم لف الذراعين حول الفخذ الايسر مع عدم تحريك القدم اليمنى وعد الى وضع البداية.
كرر التمرين عشر مرات خمس مرات لكل رجل اوحتى يصبح نفسك اقوى عمقا.

5- ثني الركبتين قليلا واليدان متشابكتان خلف الرأس ثم الوثب عاليا:
قف معتدلا مع وضع القدم اليمنى امام القدم اليسرى ضع يديك خلف الرأس اخفض جسمك حوالي 2سم وذلك بثني الركبتين خذ وثبة لأعلى غير وضع القدمين وانت في الهواء بحيث يكون نزولك للأرض مرة اخرى في وضع نصف القرفصاء تكون القدم اليسرى امام اليمنى.
استمر في هذه القفزات البسيطة مغيرا وضع القدمين في كل قفزة حتى يصبح تنفسك سريعا.

*طبعا هذه التمارين تمارس لمدة 3 ايام لكي تتعود على التنفس الرياضي وتضبط دوران الدم وتزيد الطاقة وتتخلص من المواد السامه.


وانا منتظر ردودكم واستفساراتكم
واتمنى ان تعم عليكم بالفائدة
لنا لقاء في البرنامج الثاني



كلمات البحث

منتدى , دردشة , صحيفة , أخبار , شات كتابي





v[g+hlvHm =ughrm [ksdm =suh]m .,[dm (hgJfvkhl[ hgH,g)












الصور المرفقة
نوع الملف: gif وضع القرفصاء.gif‏ (35.1 كيلوبايت, المشاهدات 0)
توقيع :

عرض البوم صور asomi   رد مع اقتباس
قديم 11-01-04, 08:06 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::+:: عريشي ملكي ::+::
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية صخب أنَثى

البيانات
التسجيل: 04-11-10
العضوية: 53976
المشاركات: 5,799 [+]
بمعدل : 4.11 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 28
مزاجي:

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
صخب أنَثى غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : asomi المنتدى : :: منتدى الرياضـــة المحلية و العالمية
افتراضي



الف شكر
في انتظار قادمك المميز دوماً
تحيتي لك

تقبلـ مرورى المتوآضـع
مرهفة الاحساس












عرض البوم صور صخب أنَثى   رد مع اقتباس
قديم 11-01-05, 08:08 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::+:: عريشي مبتدي ::+::
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عيوني حزينة

البيانات
التسجيل: 11-12-10
العضوية: 55025
المشاركات: 36 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
مزاجي:

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
عيوني حزينة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : asomi المنتدى : :: منتدى الرياضـــة المحلية و العالمية
افتراضي

شوكرن ع المعلومات المفيدة












عرض البوم صور عيوني حزينة   رد مع اقتباس
قديم 11-01-05, 11:11 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::+:: عريشي نشيط ::+::
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية asomi

البيانات
التسجيل: 25-10-08
العضوية: 31757
المشاركات: 84 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
مزاجي:

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
asomi غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : asomi المنتدى : :: منتدى الرياضـــة المحلية و العالمية
افتراضي


ميرسي واتمنى تفيدكم
بقدر ماافادة ناس اعرفهم
وحبيت انقلها لكم
يسلمو على المرور
وشاكر لكم اهتمامكم
لاخلا ولا عدم يارب












توقيع :

عرض البوم صور asomi   رد مع اقتباس
قديم 11-01-05, 11:28 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::+:: عريشي فضي ::+::
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سااااااحرهم

البيانات
التسجيل: 16-07-10
العضوية: 50762
المشاركات: 1,891 [+]
بمعدل : 1.24 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 110
مزاجي:

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سااااااحرهم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : asomi المنتدى : :: منتدى الرياضـــة المحلية و العالمية
افتراضي

موضوع رائع


تقبل مروري












توقيع :


عرض البوم صور سااااااحرهم   رد مع اقتباس
قديم 11-01-07, 08:24 AM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
نــآئب آلمــديــر
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية انسياب قلم

البيانات
التسجيل: 01-01-07
العضوية: 1852
المشاركات: 8,894 [+]
بمعدل : 3.16 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 50152
مزاجي:

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انسياب قلم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : asomi المنتدى : :: منتدى الرياضـــة المحلية و العالمية
افتراضي

مشكور أخوي اسومي موضوع جداً مفيد ..

تسلم يمينك ودمت بخير ..!!












توقيع :

الرائع الرسام مشكور " التوقيع " ذوقك لا يُعلى عليه الله يسلم يمينك ..!

عرض البوم صور انسياب قلم   رد مع اقتباس
قديم 11-01-07, 08:27 PM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:

............
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ..{أميـر العيـون}..

البيانات
التسجيل: 24-12-10
العضوية: 55459
المشاركات: 8,864 [+]
بمعدل : 6.51 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 25794
مزاجي:

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
..{أميـر العيـون}.. غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : asomi المنتدى : :: منتدى الرياضـــة المحلية و العالمية
افتراضي

يعطيك ألف ألف ألف عافية

ما ننحرم من جديدك

ودي يسبق ردي












عرض البوم صور ..{أميـر العيـون}..   رد مع اقتباس
رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
طرق مشاهدة الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع إلى

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ااعرف شخصيتك الرومانسيه من اول حرف باسمك همسات لذيذة المنتدى الــعــام 14 12-07-18 08:09 AM
رجل+امرأة =علاقة جنسية =سعادة زوجية asomi :: منتدى الرياضـــة المحلية و العالمية 17 11-04-17 06:22 PM
الاخبار الرياضيه المحليه اليوووووووم... تـــــــاج راســـــــــك :: منتدى الرياضـــة المحلية و العالمية 10 11-01-03 10:03 PM
عرف شخصيتك الرومانسيه من اول حرف في اسمك... دفا الاحساس منتدى أخبار أبو عريش و أخبار عامة 7 10-12-02 08:31 AM
حديث أصناف النساء يوم القيامة قصائد مواضيع لا تنشرهــا 9 10-05-23 06:52 AM

شات سعودي انحراف سعودي انحراف

Bookmark and Share


جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 07:01 AM.

أقسام المنتدى

المنتديات العامة | المنتدى الــعــام | منتدى الثقافة الإسلامية | منتدى صوت المواطن | المنتدى الخاص بالمواضيع المميزه | :: منتدى الأسرة:: | منتدى الترحيب والتبريكات | منتدى الإعجاز في القران والسنة | ::المنتديات التقنية:: | منتدى البرامج العام | منتدى ريشة فنان - إبدعات الأعضاء | منتدى مجلس الإدارة | ::المنتديات الترفيهية :: | منتدى إستراحة الأعضاء [ للوناسة والمرح ] | :: منتدى الرياضـــة المحلية و العالمية | :: منتديات ادارة المنتدى :: | :: مركز العناية بالأعضاء وملاحظاتهم :: | مـواضـيـع تـم الإنـتـهـاء مـنـهـا | دروس السويتش و الفيديو | منتدى المسابقات والفعاليات | منتدى الـجوال | :: منتدى السيارات والدراجات النارية :: | منتدى يُحكى أن | :: منتدى المشرفين :: | المنتديات الأدبية | منتدى اللغةالانجليزية ENGLISH FORUM | منتدى ركن المطبخ | المنتدى التجاري | القسم المواضيع المكررة | منتدى الأسرة والطفل | منتدى أخبار أبو عريش و أخبار عامة | :: المنتديات الرياضية :: | منتدى الصور | منتدى الخواطر والقصائد الشعرية بذائقة الأعضاء | منتدى التعليم العام | منتدى الأنمي والمسلسلات والمقاطع | منتدى النقاشات والحوار | تحاضير الدروس والكتب الألكترونية | مواضيع لا تنشرهــا | الصوتيات والمرئيات الاسلامية | إستضافة الاعضاء | آلقسم آلمميز | منتدى الادارة | اللـــــقـــــاءات | منتدى الرسائل والثيمات | برامج الماسنجر | منتدى الكاريكاتير و الفن التشكيلي | مـنـتـدى الـصـحـه الـعـامـة | منتدى همس الأقلام الأدبيه | منتدى أنصر نبيك | عالم المرأة | حقيبة المصمم | أبوعريش عراقة الماضي وأصالة الحاضر | دروس الفوتوشوب | منتدى الركن الهادئ | منتدى التعليم الجامعي | مواضيع غير صالحه للنشر نهائياً | منتدى الالعاب والهاردوير وتوابعها | منتدي التنمية البشرية وتطوير الذات | منتدى السياحه | آلــوآحــة آلتعليـــمية | أطباق الأعضاء | منتدى المسنجر msn توبيكات | خيمة ابو عريش الرمضانية | منتدى البحوث والبرامج التعليمية | منتدى أريـــد حـــلا | منتدى المنزل والديكور | منتدى التلاوات | forum members Break | منتدى مشاكل بلدية أبوعريش | شرح خصائص المنتدى | منتدى الملتقى الأدبي | منتدى شؤون أبو عريش | منتدى صحابة الرسول صلى الله عليه وسلم | منتدى قناة أبو عريش | منتدى لقاءات مسؤلي أبي عريش والشخصيات العامة | منتدى الدردشه الادبيه | منتدى المسابقة الرمضانية الكبرى 1434-2013 | منتدى المقالات | ذوي الاحتياجات الخاصة | منتدى الحمل والولادة والإخصاب والعقم وعلاجه | عالم الرجل | صحف الاندية المحلية وروابطها | ارشيف مسابقات القسم الرياضي | صحيفة نادي النصر | صحيفة نادي الاهلي | منتدى عمرو علوان ( الزير ) و ابراهيم حرب | قسم عدسة الاعضاء | منتدى مدن وتاريخ | منتدى اجهزةالـPlaystation |



Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.

تركيب » السراج للتصميم والاستضافه



This Forum used Arshfny Mod by islam servant